Психолог Александр Бугеда комментирует причины тревожности от COVID-19 и способы борьбы с ним

Страх за здоровье собственное и близких, длительная социальная изоляция, общая нестабильная ситуация — все обстоятельства, сопровождающие пандемию, становятся причиной серьезных расстройств. С этими психологическими проблемами столкнулось множество людей, в особенности — те, кто уже пережил болезнь. Согласно статистике, около 50% из тех, кто перенес коронавирус, сталкиваются с так называемым “постковидным синдромом”, который может проявляться как апатия, депрессия, но чаще всего — тревожное расстройство. Подробно о причинах этого явления и способах справиться с тревожностью самостоятельно рассказал психолог Александр Бугеда.

Как коронавирусная инфекция влияет на психику?

Александр Бугеда объясняет, что последствия эпидемии и её влияние на человеческую психику разделились на две категории: чисто психологические факторы, связанные с внешними обстоятельствами, и физиологические последствия перенесенной болезни. 

Недостаток кислорода, нарушения обоняния — все это негативно влияет на мозг, провоцируя нарушения памяти, бессонницу, спутанность сознания. Александр Бугеда рассказывает, что недостаточная изученность болезни и обилие негативной информации провоцируют состояние сильной тревожности. Во время болезни люди часто испытывают страх за свою жизнь, после неё остается страх заболеть повторно. Также многих людей пугает то, что мы еще недостаточно знаем о COVID-19, и если, к примеру, последствия гриппа нам хорошо известны и понятны, то последствия коронавируса все еще неясны, что заставляет испытывать сильную тревогу.

Негативное воздействие организма на мозг, часто провоцирующее депрессию и тревожное расстройство, может усилиться у тех, кто перенес болезнь и проявиться в виде посттравматического расстройства (как у тех людей, которые пережили войну или катастрофу).

“К сожалению, естественная стрессоустойчивость человека редко спасает от возможного тревожного расстройства, и даже психически крепкие люди становятся уязвимы для подобных нарушений”, — рассказывает Александр Бугеда.

Тревожное расстройство часто наблюдается даже у тех, кто не столкнулся с болезнью лично. Александр Бугеда говорит о том, что страх за себя и близких, ограничения нормальных социальных контактов, обилие негативной и часто противоречивой информации из множества источников разной степени достоверности — все это может нарушить психоэмоциональное состояние даже здорового человека. 

Как справиться с тревожным расстройством на фоне пандемии?

Психолог Александр Бугеда отмечает, что постковидный синдром и тревожное расстройство — это такая же болезнь, которая требует внимания специалиста. Если вы замечаете за собой или близким человеком признаки серьезной депрессии, посттравматического стрессового расстройства или даже суицидальные мысли — с этим должен работать профессионал.

Однако, существуют и некоторые способы помочь себе самостоятельно. 

• Фильтруйте информацию

Одну из самых больших опасностей для психологического состояния представляет всеобщая паника. Прежде всего — Александр Бугеда рекомендует относиться критически к любой информации, которую вы получаете от знакомых и из Интернета. Доверяйте только проверенным источникам (к таким относятся Всемирная Организация Здоровья и официальные ресурсы органов здравоохранения). Если вы чувствуете тревогу или панику во время чтения новостей — лучше максимально ограничить этот процесс. “Вы не получите никакой реальной пользы, читая постоянные сводки о растущем количестве заболевших, но постоянное нервное напряжение, которое провоцирует такая информация, может пойти вам во вред”, — говорит Александр Бугеда.

• Уделите внимание ежедневным делам

На фоне постоянной нестабильной ситуации во всем мире, множество людей испытывают сильнейшую тревогу от ощущения потери контроля над своей жизнью. Хороший инструмент борьбы с этим деструктивным чувством — заняться повседневными делами, следить за своим режимом дня, питанием и сном. Александр Бугеда объясняет, что все это помогает восстановить контроль и побороть панику.

• Старайтесь жить нормальной жизнью

Эта проблема особенно актуальна для тех, кто уже перенес болезнь. Александр Бугеда отмечает, что последствия болезни, госпитализации или вынужденной полной изоляции как бы “отрезают” человека от окружающего мира. Для восстановления после болезни рекомендуется как можно скорее возвращаться к нормальной жизни: следить за своим сном и питанием, больше гулять на свежем воздухе, постепенно добавлять в свой распорядок физические нагрузки. Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам позитивные эмоции — хобби, общение с близкими. Если вы чувствуете в себе достаточно сил для работы — полезно вернуться к привычному образу и темпу жизни, но Александр Бугеда настоятельно не рекомендует перегружать себя. 

• Практикуйте медитацию

Медитация полезна тем, что возвращает вас в настоящий момент, позволяет сосредоточиться на “здесь и сейчас”, тем самым снижая уровень тревожности. Если эта практика для вас нова — Александр Бугеда советует начать с простых дыхательных упражнений (сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов).